7个方法训练你的专注力──《知识变现》书摘连载 妞书僮

2020-06-05

1.刻意练习专注

很多人认为提升专注力的第一步，是想尽办法在自己想要精进的领域拥有强大专注力，我却有不同的看法。

朋友小妮是一名冥想爱好者，喜欢冥想是因为有段时间状态很不好，想透过这种方式内观自己。冥想了一段时间后，意外地发现自己做事情的专注力得到了大幅度的提升。

我也是在意外的情况下，锻鍊了自己的专注力。毕业季前后，因时间相对空闲，我开始大量阅读职场小说，深深地被小说里的情节吸引住。从那以后，每一次发现自己处在注意力不够集中的阶段，都会透过阅读小说的方式重新找回专注力，做那些你真正喜欢的事，就是对专注力的一种刻意练习。也很建议大家去看东野圭吾和毛姆的小说。

2.奖励式专注

这个奖励，可以是人为的物质上奖励，比物质上的奖励更厉害的是心流体验的奖励。

   

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专注是手段，能否高效地完成一件事才是终极目的。从这个意义上来说，每一次感觉自己的效率提升时，你可以奖励自己最想要的一份小礼物。

为什幺是感觉提升就行，人是情感类动物，是需要被满足、被激励、被认可的一类群体，有时候应该无条件任性地认可自己。每天都有专注状态的人，常常会觉得很爽，这个爽是因为心流体验而产生的。

所以，你可以为喜欢做的事赋予内心真正的热爱，并把它当作奖励去做，你会珍惜而又充满动力。

3.独立空间式专注

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独立空间式专注频繁别被人打扰？最好的办法是为自己创造独立空间以进行专注，具体如下：

早起万籁俱寂状态下，与自己完全独处。提早一个小时到达办公室，既可以避开高峰期，还可以在没有人的办公室，非常高效地处理很多事情。在家办公又有小孩的情况下，和家人商量，去附近咖啡馆高效工作几小时。上班时间，偶尔搬到会议室上班，通常一天之中，我会带着手提电脑到公司的某个会议室上班一次，在这个相对独立的空间状态非常不错。独立空间式专注，最重要的是有这样的意识，并且愿意去试一试。相信我，你的同事、小孩没有你想像中那幺需要你，而你却可以透过这种方式高效完成许多事。

4.番茄钟式专注

当你觉得时间过得太慢、心不在焉，又说不出有什幺具体的困扰时，最好的方式是开启你的番茄钟。按下它的那一刻，彷彿拥有神圣的仪式感。二十五分钟的精进＋五分钟的休息，会让你更高效。只是别忘了，每隔一段时间，把二十五分钟的专注时间适当往上增加。

5.断网式专注

我有几个完全断网专注学习的时间：

上下班路上两个小时的时间，完全断网学习。早上早起的时间，完全断网写作、阅读和跑步。晚上进入卧室前，手机断网放在客厅充电。陪伴小孩时，尽量断网高品质陪伴宝宝。

身边很多朋友会发现我常常有规律的消失了，断网式专注，让我找回属于自己的注意力。

6.留白式专注

无论坚持任何一种能力，都会有疲惫感和厌倦感。我会给自己二○％的空白期，状态真的不好时、有急事无法如期断网时、很想专注但还是看不进去一本书时，我对自己说：「亲爱的，你累了，要不起来吃块蛋糕、喝杯蜂蜜柠檬水、看个好玩的影片？」

7.认知升级式专注

比起专注力的各种条条框框，最高级的认知升级式专注是：以结果为导向，反覆确认自己正在做的事。

看完一篇文章，觉得很好却发现自己什幺都想不起来，带着这一次一定要有所收穫的目的重读一遍。刚刚好像听到了一个很好的观点，没有听明白，带着好奇心再听一遍。有目的式的专注学习，是最为高效的做事方式。

以上所有都是可行性极强的方法，任何人都可以按照列出来的方法直接行动。如果执行的方法到位，你能很快看到效果。但是如果想看到很大的变化，拉开自己与过去、他人的距离，你需要持之以恆地坚持。

对于我自己而言，我每天都有至少三个小时以上的专注时间，一次次的专注，让大脑得到了非常快速的成长，潜能被大大开发，回报也很可观，对许多事情的兴趣也越来越浓厚。

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